用力,屈曲,天鼎,望月,天柱 提問: 原來我這是得了頸椎炎癥 怎么自我治療呢 問題補充: 医师解答: 起床后可行自我按摩。先按摩臉部,用雙手掌面分別來回搓臉的正面、側面和耳后各幾次,再用五指梳頭幾次,無須太多,感覺舒服就行。  接著花三二分鐘,用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉,用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴,用拇指對頸背部痛點按揉。  繼續下來鍛練頭頸部,前屈、后仰、左右轉動,先健側、后患側,徐徐轉動,不可用力過猛,次數多少因人而宜。 平時做幾個動作:  一.與項爭力:兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭于后枕部,兩腿分開與肩寬。頭用力后仰,雙手同時給頭一定的阻力。重復12~16次。  二.回頭望月:兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭后,右手背置腰背后,上體前傾45°,左右旋轉,頭隨旋轉向后上方做望月狀,重復6~8次。  三.托天按地:兩腿并立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天,左右交替,重復6~8次。  四.前伸探海:兩腿分立與肩寬,雙手*腰,頭頸前伸并轉向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復6~8次。  五.伸頸拔背:兩腿分立與肩寬,雙手*腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續3~5秒,重復12 ~16次。  六.金獅搖頭:兩腿分立與肩寬,雙手*腰,頭頸放松,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。 自我牽引療法:  雙手十指交叉合攏,將其舉過頭頂,置于枕頸部,之后將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引五秒左右,如此連續三次,即可起到緩解椎間隙內壓力的作用。當然時間充足的話,還可以做做體操,打打太極拳等。  晚上的治療:  一.可以采用熱毛巾、熱水袋、熱水澡等進行溫熱敷。  二.泥療法或蠟療法。泥療法是將具有醫療作用的泥類,加熱到37℃~43℃左右,敷貼到頸肩背進行泥療。蠟療法是將加熱后的石蠟敷貼于患處。  三.有條件的人還可以購置物理治療儀。這些都可改善和促進血液循環,緩解肌痙攣,減輕癥狀和鞏固療效。而且都很方便使用,基本上一邊做這些治還可一邊參加其他活動。 四.做了一個長40厘米,直徑15厘米的圓筒型枕頭,中間用谷殼或豆類填實,晚上仰睡,用脖頸在枕頭上,頭頂不接觸枕頭,堅持了一個星期,會有效果。
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