脂肪,大腿,肌肉,部位,臀部 提問: 減大小腿 問題補充: 我個人還蠻瘦的.不過,我覺得我的大小腿.蠻肥的有什么辦法快速減掉呢? 医师解答: 攻克粗胖大腿妙計 腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。開始運動前,要先去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之后,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然后做伸展運動。局部減肥難易程度有別 使全身上下各部位脂肪減肥的方法與難易有很大差別,你知道嗎?由于全身上下的部位,都有人想要特別雕塑,所以,在雕塑之前,應該先了解自己堆滿脂肪的部位是不是容易瘦下來,然后再準備好好的對抗脂肪。有些部位本來就很容易堆積脂肪,但是脂肪堆積容易卻也容易消除,反而是堆積慢的部位都比較難減肥。一般肥胖分成兩種:一、豐滿型肥胖;二、結實型肥胖。一般前者的瘦身較容易,為什么如此呢!豐滿型肥胖的人脂肪本身就比較柔軟,只要稍加按摩就可以達到瘦身的效果。結實型肥胖的人,想要瘦下來必須先做到軟化肌肉,然後慢慢的才能瘦下來。下面介紹一下身體各部分減肥的難易程度:一、下巴、頸部想要瘦下巴與頸部的贅肉,一般按摩就能達到不錯的功效。但是由於下巴本來就是比較不易發胖,一旦發胖後,想要快速瘦下來可得花比較多的時間。二、上手臂內側在此的脂肪均為皮下脂肪,是超級難瘦的部位,如果想要瘦下來,最好的途徑是訓練肌肉。三、背背部一直很少有人會去運動,所以,背部一定要好好保養,否則背部一定會慢慢發福的。四、臀部上方處這是很容易累積脂肪的部位。想要瘦下來要多運動。五、側腰脂肪累積於臀部上方一樣容易,也是靠運動就可以瘦下來的。六、腹部這是一個容易瘦也容易胖的部位,所以,只要你不想要胖的話,就努力的鍛練肌肉。七、大腿前側想要瘦大腿千萬別懶惰,只要你運動,就一定能瘦下來唷!八、大腿內側從臀部到大腿等部位,只要你想動,真得能夠瘦下來的。九、小腿脂肪都附著於肌肉中,而且都是不容易瘦下來的。最好的方法就是強化小腿肌肉。
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