睡眠,睡前,晚餐,也不,居室 提問: 高血壓總是睡不好應該如何調節 問題補充: 我媽血壓高,到了休息時間總是不好入睡,請問高手,有沒有好的調節方法?在不吃藥的條件下,如何調節好呀?這個是不是與她血壓高有關?每天的睡眠時間應該保持在多長時間為宜 医师解答: 高血壓病患者早晨醒來 , 不要急于起床 。可在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力, 以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動, 這樣血壓不會有大的波動。 高血壓患者每天要保證充足的睡眠,一般為7-8小時, 老年人可適當減少至6-7小時;中午最好小睡片刻。研究表明,午飯后小睡30-60分鐘,有利于機體放松。高血壓病人午后小睡片刻,可以減少腦出血發生的機會。無條件午睡,可坐在沙發上閉目養神或靜坐,有利于降壓。夜晚入睡前閉目靜坐一會,自然入睡。晚上不要看刺激性的影視片、書刊或做劇烈活動, 盡量不要養成依賴安眠藥入睡的習慣。 按時就寢, 上床前用溫水洗腳, 然后按摩雙足及雙下肢, 促進血液循環。睡眠時體位不要僵直固定, 最好取軀干卷曲位, 腿略抬高, 有利于心血管系統休息得更好些。 具體注意事項:晚餐宜少老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重,影響睡眠,不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,并配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。心情平靜人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松。口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后便可進入夢鄉。娛樂有節睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒,堅持以娛樂為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過于刺激的節目,否則會影響睡眠。睡前燙腳按時就寢,養成上床前用溫水燙腳的習慣。然后按摩雙足心,促進血液循環,有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡。不要養成依賴催眠藥的習慣,有條件者可洗溫水澡,使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。環境適宜居室周圍要安靜,防止噪音污染。房間燈光不要太明亮,保持微弱柔的燈光。居室通風要好,以保證空氣中氧的含量。溫度在18-22攝氏度時,最讓人感到舒適。空氣中的濕度太大或過于干燥也不利于健康,不利于正常的睡眠生活。如果居室濕度太大,可以通過通風、光照來調節。倘若是空氣過于干燥,可以在地板上灑一些水,或用空氣加濕器等進行調節。高血壓患者在按時服用降壓藥的同時,再堅持做到上述幾點,會提高睡眠質量,使血壓保持平穩,從而減少發生心腦卒中的機會。
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