肌肉,洗碗,消耗,臀部,衣服 提問: 做哪種家務可以瘦腰? 問題補充: 如題咯謝謝啦 医师解答: 做家務也能減肥]  1.為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。   2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復,每次只練一條腿。   3.在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融于動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。   4.當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。   5.利用烹任或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶臺90厘米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。   6.在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。 洗碗下腰   長時間站著洗碗,讓人腰酸背痛是免不了的,所以在洗碗的過程中做幾個下腰動作,對于緩解疲勞是很有幫助的。讓兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。   鍛煉部位:腰部   注意:一定要把手上的洗潔精沖干凈并把手擦干再練習,以免因手滑而發生意外。   餐后整理 一二一   廚房地面上,灶臺邊除了灰塵、水漬之外還有難擦的油漬。所以,每天拖地和擦拭灶臺不僅可以保持廚房的整潔,更可消耗多余的熱量,可謂一舉兩得之美事。   拖地推拉   在拖地的時候雙手握住拖把,用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后,再向后走一步繼續擦,直至把地擦完為止。   消耗熱量數值: 正常拖地消耗熱量約2.817卡/分鐘;運動式拖地熱量消耗約是正常的4-5倍
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