睡前,踝骨,精神,煎服,太溪 提問: 關于睡覺 問題補充: 睡覺質量不高,容易失眠,一般很難入睡。醒來的時候渾身還疼痛。當入睡后,睡的比較死,一般能睡12個小時之多,家人不叫醒我的話,就還會睡。醒來之后,還特別沒精神,并且什么都吃不下,沒胃口。 我有點擔心是不是得什么病,大概一個星期之多了吧,因為前一陣發高燒,一直在家休息。然后也沒怎么當回事,現在越來越感覺不對,忘專家高手給支幾招。 医师解答: 失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。 失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面: ①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。 ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。 33,病因癥狀 失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種: 起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。 間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。 終點失眠:是入睡并不困難,但持續時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑郁癥患者,常有這類失眠。 由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此癥。 自療注意事項 自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。 勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。 上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。 忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。 經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量。 清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整。 自治療法 一、成藥自療法 安定,2.5-5毫克,睡前服。 速可眠,0.1-0.2克,睡前服。。 補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用于氣虛乏力,精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。 龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。 礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。 安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服。 養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次。 二、驗方自療法 黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。 等量酸棗仁、紫丹參研粉,每次6克,每日2次,溫水吞服。 桑椹子30克,煎湯服。用于年老失眠而大便硬結者。 鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖。 三、飲食自療法 蓮子肉30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用。 豬心1只、大棗10枚,加調料煮食。 雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克,每日1帖,分2次煎服。 紅棗30克、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。 蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水。同時服用此方,療效更好。 大蔥150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效。 蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效。 四、外治自療法 敷臍法:等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換。 按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴:位于內踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴:位于內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點。涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中。 五、其他療法 參加太極拳鍛煉。 佩香法:朱砂30克、磁石30克、琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上。 藥汁洗足法:磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘。 梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側,反復梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。 藥枕法:杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。 風油精涂穴法:在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時,用風油精涂擦太陽、風池兩穴。太陽穴:位于外眼角向后一寸凹陷中。風池穴:位于頭后枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。
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